CARA MEMBENTUK OTOT DADA DENGAN CEPAT
Dalam artikel kali ini saya akan membahas tentang cara melatih otot dada di rumah agar terlihat lebih tebal, lebih kekar, dan lebih berisi dengan cepat. Namun perlu diingat sebelumnya bahwa program latihan yang dijalankan akan memberikan beban yang berfokus pada otot bagian atas tubuh. Maka dari itu selain latihan yang dijalankan secara konsisten, tubuh juga perlu diberi asupan nutrisi agar otot dada dapat terbentuk dengan cepat tanpa harus mengurangi tingkat kesehatan kita.
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya. Dengan melatih otot dada secara tidak langsung juga akan melatih otot lengan, otot bahu serta otot punggu secara bersamaan. Inilah keuntungan khusus yang akan anda dapat ketika anda melakukan cara melatih otot dada yang sesuai. Adapun beberapa cara membentuk otot dada di rumah yang dapat anda terapkan sebagai program latihan rutin.berikut adalah beberapa cara,silahkan simak dan praktekan;
1.Melatih Otot Dada Dengan Chair Dips
Chair dips merupakan latihan untuk membentuk otot dada pertama dan paling simpel yang dapat anda lakukan. Cara membentuk otot dada di rumah yang satu ini juga memiliki keunggulan karena secara bersamaan juga akan membentuk otot trisep dan otot bahu.
Untuk membentuk otot dada dengan chair dips anda memerlukan sebuah kursi. Cara melakukan chair dips adalah sebagai berikut:
- Posisikan tangan anda selebar bahu pada kursi.
- Angkat badan secara perlahan lahan dengan tangan anda.
- Tekuklah lutut ke arah belakan lalu turunkan tubuh secara perlahan.
- Ulangi sebanyak 15 kali dan lakukan sebanyak 4 set.
2.Membentuk Otot Dada Dengan Plyometric Push Up
Plyometric push up pada dasarnya memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up pada umumnya. Namun yang membedakan kedua jenis latihan ini adalah plyometric push up menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan push upnya.
Cara membentuk otot dada di rumah yang satu ini sangat efektif membentuk dada berotot. Disamping itu secara bersamaan kita juga akan melatih otot lengan kita karena beban tubuh juga bertumpu pada lengan saat melakukan dorongan melompat dengan lengan. Cara melakukan plyometric push up adalah:
- Posisikan tubuh seperti push up biasanya.
- Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan anda.
- Pada saat tubuh di atas, tambahkan gerakan mendorong tubuh seperti akan melompat dengan tangan.
3.Latihan Membentuk Otot Dada Dengan Rotation Push Up
- Posisikan tubuh seperti push up.
- Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak.
- Secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh.
- Lakukan sebanyak 3 set 10 kali secara rutin.
4.Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Pull Up
- Posisikan tubuh dibawah palang.
- Genggam palang yang ada di atas tubuh anda.
- Secara perlahan angkat tubuh anda hingga bahu sejajar dengan palang.
- Tahan beberapa saat lalu turunkan tubuh secara perlahan.
- Lakukan pengulangan sebanyak 3 set 20 kali secara rutin.
5.Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Flat Bench Press
- Posisikan tubuh berbaring pada bangku dengan punggung rata.
- Dengan telapak tangan menghadap keluar, genggamlah stick barbell.
- Tumpukan kedua kaki di atas tanah.
- Usahakan agar kepala tetap rileks.
- Lakukan pengulangan 3 set 10 kali.
6.Cara membentuk Otot Dada di Rumah Dengan Cable Crossover
Cable crossover merupakan bentuk latihan yang umum dijumpai di gym maupun training center dengan tujuan untuk membentuk otot dada, otot lengan (tricep), otot punggung dan bahu. Namun latihan ini dapat anda lakukan juga dirumah dengan peralatan standar fitnes tentunya agar program latihan yang anda jalani terjamin keamanannya.
Cara membentuk otot dada di rumah dengan cable crossover adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan tubuh agak condong ke arah depan serta punggung tegak.
- Majukan kaki kanan.
- Posisikan lengan dibuka sembari memagang crossover handle.
- Sejajarkan siku dengan bahu anda.
- Tekuk lengan anda sedikit sehingga membentuk sudut.
- Satukan lengan didepan dada
- Sudut lengan sedikit ditekuk
- Posisi lengan disatukan di depan dada secara bergantian atau dapat dilakukan secara bersamaan.
- Lakukan pengulangan sebanyak 20 hingga 30 kali.
Selain latihan yang konsisten anda juga perlu memperhatikan pola makan serta istirahat anda. Jangan terlalu memaksakan kondisi fisik anda. Jika anda merasa sudah pada batas fisik anda maka hentikanlah sejenak latihan anda lalu beristirahat. Cara membentuk dada di rumah dapat berhasil apabila anda memperhatikan pola makan teratur.tidak ada sesuatu yang akan terjadi tanpa usaha,teruslah berlatih dengan semangat,karena keringat tidak akan pernah membohingimu.
sekian terimakasih,mohon maaf bila ada kesalahan penulisan dan yang lainnya,saya mohon maaf yang sebesar-besarnya karena saya masih dalam proses belajar.
Enggak usah bentuk otot cantik2 deh, kalau ada duit semua cewek juga suka sama kamu, tapi kalau mengharapkan kerjaan yang gitu2 saja, sepertinya berat kalau mau kaya dan banyak duit.. gw ada rekomen paling mudah sukses dan berhasil ni.. teman2 semua tinggal bergabung di salah satu website terpercaya Samudrabet yang menyediakan permainan Judi Slot Online dan Live Casino Online , website satu ini mempunyai tingkat kemenangan sangat tinggi dan hadiah jackpot yang selalu di bagikan tanpa di undi.. jangan ragu lagi teman2, hanya bermain gadget dan mendapatkan duit, sangat mudah tentunya..
BalasHapushttps://youtu.be/iQF3B4lh-_I. Videonya cocok kayanya tuh :v
BalasHapus